3 Technieken en Acupunctuurpunten voor Directe Stressverlichting
Introductie
Stress hoeft geen vijand te zijn. Bij Stressconverters helpen we je om deze energie om te zetten naar iets dat je juist kracht en overzicht geeft. De drie technieken in dit e-book zijn gebaseerd op eeuwenoude kennis uit de Chinese geneeskunde, gecombineerd met inzichten uit psychologie en beweging. Ze zijn eenvoudig te leren en direct toepasbaar in je dagelijkse leven, of je nu op je werk bent, thuis, of onderweg. Begin vandaag nog met het omzetten van stress naar kracht en ontdek wat het voor jou kan betekenen.
Techniek 1: Achterover Leunen voor Overzicht
Wat deze techniek doet
Helpt om een gevoel van ruimte en overzicht te creëren door letterlijk afstand te nemen.
Wanneer te gebruiken
Ideaal bij situaties waarin je je overweldigd voelt door informatie of druk, bijvoorbeeld tijdens een vergadering, of wanneer je veel dingen tegelijk moet verwerken.
Hoe werkt het
1. Breng je lichaam iets naar achteren, alsof je letterlijk achterover leunt.
2. Ontspan je schouders en laat je blik iets verder weg focussen.
3. Adem rustig in en uit en visualiseer dat je de situatie als geheel overziet.
Waarom het werkt
Door fysiek afstand te nemen en je blik te verbreden, activeer je het deel van je hersenen dat je helpt om overzicht te krijgen, wat automatisch rust en helderheid bevordert.
Techniek 2: De Voeten Gronden voor Stabiliteit
Wat deze techniek doet
Helpt om je stevig te voelen en emotionele balans te vinden.
Wanneer te gebruiken
Handig in situaties waarin je spanning of onzekerheid ervaart, bijvoorbeeld tijdens moeilijke gesprekken of stressvolle momenten.
Hoe werkt het
1. Sta of zit rechtop en plaats beide voeten stevig op de grond.
2. Voel het contact van je voeten met de grond en stel je voor dat er wortels groeien vanuit je voeten diep de aarde in.
3. Adem diep in door je buik en visualiseer dat je bij elke uitademing meer stabiliteit en rust vindt.
Waarom het werkt
De techniek is gebaseerd op het idee dat “aarden” je helpt om fysiek en emotioneel steviger te staan. Door je te concentreren op de verbinding met de grond, kalmeer je je zenuwstelsel en voel je je meer in balans.
Techniek 3: Focus op de Adem om Rust te Creëren
Wat deze techniek doet
Geeft rust en vermindert spanning door je ademhaling bewust te vertragen en te verdiepen.
Wanneer te gebruiken
In momenten van acute stress of spanning, zoals vlak voor een presentatie of bij een grote werkdruk.
Hoe werkt het
1. Adem diep in door je neus en vul je buik, in plaats van je borst.
2. Tel langzaam tot vier tijdens de inademing, houd je adem drie tellen vast, en adem dan in vier tellen uit.
3. Herhaal dit patroon een paar keer, totdat je merkt dat je lichaam ontspant.
Waarom het werkt
Een langzame, diepe ademhaling helpt om je parasympathische zenuwstelsel te activeren, wat je lichaam in een staat van rust en herstel brengt.
Extra Techniek: Acupunctuurpunt voor Directe Rust – Punt Pericard 6 (Nei Guan)
Wat dit punt doet
Pericard 6, ook wel bekend als Nei Guan, is een van de meest effectieve punten om spanning, stress en emotionele onrust te kalmeren. Het punt helpt bij het verminderen van stresssymptomen zoals hartkloppingen, nervositeit en angst. Bovendien kan het ook helpen bij fysieke spanningen zoals misselijkheid of een onrustige maag, die vaak met stress gepaard gaan.
Hoe je het punt kunt vinden
1. Leg drie vingers horizontaal op de binnenkant van je pols, direct onder de handpalm.
2. Onder je derde vinger (vanaf de handpalm gerekend) voel je in het midden van je onderarm tussen de twee pezen een gevoelig punt – dit is Pericard 6 (Nei Guan).
Hoe je het punt kunt activeren
1. Druk met je duim zacht maar stevig op Pericard 6 en masseer het punt in kleine cirkels, terwijl je rustig in- en uitademt.
2. Doe dit gedurende 1-2 minuten en wissel dan van arm.
3. Herhaal dit indien nodig een paar keer gedurende de dag, vooral op momenten dat je extra spanning voelt.
Waarom het werkt
Pericard 6 is een belangrijk punt dat direct inwerkt op het pericardium-meridiaan en daardoor het hart en de emoties kan kalmeren. Door dit punt te masseren, stimuleer je een natuurlijke ontspanning in zowel je lichaam als je geest, wat zorgt voor een gevoel van rust en stabiliteit.
Extra: Drie Snel toepasbare Technieken voor Directe Stressverlichting
Soms komt stress onverwacht en intens opzetten, bijvoorbeeld tijdens een belangrijke presentatie, een lastig gesprek of een moment van hoge druk. In deze situaties kun je de volgende technieken gebruiken om direct rust en controle terug te vinden.
Situatie 1: Stress Voor een Belangrijke Presentatie of Vergadering
Techniek: De “Ruimte Maken” Methode met Long 7
• Hoe toe te passen: Sta of zit rechtop, plaats beide voeten stevig op de grond, en leun je bovenlichaam iets achterover. Plaats je duim op Long 7 (Lieque) - dit punt ligt aan de zijkant van de pols, net boven de duimbasis, aan de buitenkant van de onderarm. Druk zacht op Long 7 terwijl je rustig in- en uitademt en stel je voor dat je een ruime cirkel om jezelf heen creëert, alsof je je persoonlijke ruimte uitbreidt.
• Waarom het werkt: Long 7 helpt om de ademhaling te kalmeren en spanning in de borst te verlichten, wat perfect is voor momenten van druk. Door letterlijk achterover te leunen en Long 7 te activeren, geef je jezelf mentaal en fysiek meer ruimte en rust. Het helpt je om de situatie met overzicht en helderheid tegemoet te treden.
Situatie 2: Stress tijdens een Moeilijk Gesprek of Conflict
Techniek: Aarden en “Nei Guan” Masseren
• Hoe toe te passen: Plaats beide voeten stevig op de grond, en richt je aandacht kort op het contact met de aarde. Zoek dan het acupunctuurpunt Pericard 6 (Nei Guan) op de binnenkant van je pols en masseer het zachtjes terwijl je rustig in- en uitademt.
• Waarom het werkt: Deze combinatie van aarden en het activeren van Nei Guan kalmeert zowel je geest als je lichaam, waardoor je minder wordt meegesleept door emoties en beter kunt luisteren en reageren.
Situatie 3: Overweldigd door Taken of Informatie
Techniek: De “In-Balans-Ademhaling” met Milt 6
• Hoe toe te passen: Als je merkt dat je overweldigd raakt door een stroom aan taken of informatie, plaats je duim op het punt Milt 6 (San Yin Jiao) – dit punt bevindt zich ongeveer drie vingers boven de binnenkant van je enkel, net achter de scheenbeenrand. Druk zachtjes op Milt 6 terwijl je ademhaling in balans brengt: adem 4 tellen in, houd 3 tellen vast, en adem 4 tellen uit. Herhaal dit patroon een paar keer totdat je merkt dat je rustiger wordt.
• Waarom het werkt: Milt 6 helpt bij het kalmeren van de geest en brengt de energie van het lichaam in balans. Door dit punt te masseren tijdens de ademhalingsoefening, creëer je een diepere rust en stabiliteit, wat helpt om mentale overbelasting en spanning te verminderen.
Afsluiting met Oefening en Consistentie
Door deze technieken regelmatig te oefenen, ook buiten stressvolle situaties om, wordt het steeds gemakkelijker om ze effectief in te zetten wanneer je ze nodig hebt. Deze technieken zijn eenvoudig, maar als je ze goed beheerst, heb je krachtige tools om je stress in elke situatie om te zetten in een kracht die je helpt vooruit te komen.
Bij Stressconverters werken we met nog meer technieken die speciaal afgestemd zijn op jouw behoeften. Wil je meer weten? Neem gerust contact met ons op voor een persoonlijk gesprek over wat stressconversie voor jou kan betekenen.